瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强一身(3)

迅速戒烟的攻击方式有哪些

第1步：树梢式

双腿盘坐，小腿向体侧推入屈膝内旋，将小腿放到右臂肘关节东南侧。

双腿体前祇，换气时向上脊背，拓展脊柱，始终保持通畅的气管。

然后换掉另外边上磨熟习。

此式必须良好地滑动侧腰，减少臀部饲料，塑造臀部曲线，同时滑动双腿手部，巩固髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，必须滋养盆腔外伤。

第2步：鸽王式

右方腿在前小腿向后向上。

不似脊柱，直角小腿抱住小腿，右臂抓小腿靠近躯体。

直角右臂肘侧向，换气右方双腿上举，呼气时排便屈肘，双腿抓小腿。

再一换气时向上脊柱拓展脊柱，口部略为向内收。

鸽王式略为为有一定强度，必需有一定实修基础，要能在于舒展背上时无法挤出口部，后弯时口部内收启动腰口部力量必须良好地保护措施腰椎。

此式可以拓展脊柱，滑动 口部能必需促进进食，有助躯体施用，同时锻炼腰口部和双腿手部，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿卷起式

换气拓展脊柱，两双腿体侧推入。

呼气时双腿向前，右臂在上双腿体前卷起祇。

再一换气时向上脊柱，口部略为向内收，双腿略为侧向抱住。

注意始终保持两手臂端平，不要出现耸肩。

始终保持通畅的几个气管后，排便双腿推入，换掉食指在上磨熟习。

此式可以必需锻炼双腿手部群，减少双腿多余饲料，同时拓展肩胛腹部，必须巩固上腹部血液循环，减缓上腹部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐姿树梢式

山脚下立式坐姿，将重心移至右方脚，抱住小腿直角小腿，食指抓小腿，将小腿放到右臂肘关节东南侧，换气右方双腿侧向向上，呼气背上排便，双腿体前神山，再一换气时拓展脊柱舒展背上。

始终保持几个气管后换掉另外边上磨熟习。

成之要能在于耳朵可视前方，注意力之外始终保持躯体的稳定，脚掌内外侧平滑受力。

此式可以滑动大腿前侧和巩固双腿手部群，必需塑造双腿线条，必须让臀部似乎更加紧实，同时巩固躯体的协调性和坐大，平衡手部能必需大大提高专注力。

第5步：肚皮舞式

换气时食指侧向向上，右臂制伏小腿，呼气躯体略为失去平衡，换气，小腿向后正上方向上。

让脊柱舒展，躯体展开，食指手掌与食指相契合成智慧手印，耳朵看往食指指尖顺时针，始终保持躯体的平衡。

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